Nordic walking – czym jest?

Popularny na całym świecie, Nordic walking to forma aktywności fizycznej, która łączy w sobie elementy chodzenia i narciarstwa biegowego. Czym jest ta coraz bardziej popularna dyscyplina? Nordic walking polega na marszowaniu z wykorzystaniem specjalnych kijków, które angażują mięśnie górnej części ciała. Dzięki temu treningowi można poprawić kondycję, spalić kalorie oraz wzmocnić mięśnie. To doskonały sposób na aktywne spędzenie czasu na świeżym powietrzu dla osób w różnym wieku i o różnym poziomie sprawności fizycznej.

Historia i pochodzenie Nordic Walking

Nordic Walking, znane również jako chód nordycki, to forma aktywności fizycznej, która wywodzi się z Finlandii. Została opracowana w latach 30. XX wieku przez fińskiego sportowca Marka Kantanen’a jako sposób na trening letni dla biegaczy narciarskich. W początkowej fazie rozwoju Nordic Walking było popularne głównie wśród zawodowych sportowców.

Jednak w latach 90., dzięki badaniom naukowym potwierdzającym korzyści zdrowotne tej formy aktywności fizycznej, Nordic Walking stało się coraz bardziej popularne także wśród osób niezwiązanych ze sportem profesjonalnym. Obecnie jest szeroko praktykowane na całym świecie i cieszy się dużą popularnością zarówno jako forma rekreacji jak i treningu.

Główną cechą charakterystyczną Nordic Walking jest użycie specjalnych kijków do chodu, które angażują górne partie mięśniowe oraz poprawiają postawę ciała podczas marszu. Dzięki temu technika ta staje się bardziej efektywna niż tradycyjny spacer.

W Polsce pierwsze informacje o Nordic Walkingu pojawiły się około 20 lat temu i od tego czasu liczba jego zwolenników stale rośnie. Coraz więcej osób docenia zalety tej formy aktywności fizycznej i dostrzega jej pozytywny wpływ na zdrowie.

Nordic Walking to nie tylko forma rekreacji, ale także sport. W wielu krajach organizowane są zawody w chodzie nordyckim, zarówno dla amatorów jak i profesjonalistów. Dzięki temu można rozwijać swoje umiejętności oraz rywalizować z innymi entuzjastami tej dyscypliny.

Zalety i korzyści zdrowotne płynące z praktykowania Nordic Walking

Praktykowanie Nordic Walkingu przynosi wiele korzyści zdrowotnych dla całego organizmu. Poniżej przedstawiam kilka najważniejszych:

• Wzmocnienie mięśni: Używanie specjalnych kijków podczas chodu angażuje górne partie mięśniowe, takie jak ramiona, plecy i klatka piersiowa. Regularna praktyka Nordic Walkingu prowadzi do wzrostu siły mięśniowej w tych obszarach ciała.
• Poprawa kondycji fizycznej: Nordic Walking jest formą aktywności aerobowej, która poprawia wydolność układu sercowo-naczyniowego oraz oddychanie. Regularny trening wpływa na wzrost pojemności płuc oraz efektywność pracy serca.
• Zmniejszenie ryzyka chorób serca: Regularna aktywność fizyczna, tak jak Nordic Walking, pomaga obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu we krwi. To z kolei zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.
• Redukcja stresu: Spacer na świeżym powietrzu i aktywność fizyczna mają udowodnione działanie relaksujące. Nordic Walking jest doskonałym sposobem na redukcję stresu i poprawę samopoczucia psychicznego.
• Zwiększenie spalania kalorii: W porównaniu do tradycyjnego spaceru, Nordic Walking angażuje większą ilość mięśni, co prowadzi do zwiększonego spalania kalorii. Jest to szczególnie ważne dla osób chcących schudnąć lub utrzymać prawidłową wagę ciała.
• Pomoc w rehabilitacji: Dzięki swoim właściwościom Nordic Walking może być również stosowane jako forma rehabilitacji przy różnych schorzeniach układu kostno-mięśniowego. Ćwiczenia te są łagodne dla stawów, jednocześnie wzmacniając mięśnie i poprawiając koordynację ruchową.

Jak wygląda technika Nordic Walking i jak się jej uczyć?

Technika Nordic Walking polega na chodzeniu z użyciem specjalnych kijków, które angażują górne partie mięśniowe. Poniżej przedstawiam podstawowe zasady tej techniki:

1. Prawidłowy chwyt kijków: Trzymaj kijki w dłoniach tak, aby były one przed Tobą i równolegle do siebie. Kciuki powinny być skierowane ku górze.
2. Właściwy ruch: Podczas marszu jednocześnie wysuń prawą nogę i lewą rękę do przodu, a następnie wykonaj ten sam ruch z lewą nogą i prawą ręką. Ruchy powinny być płynne i naturalne.
3. Postawa ciała: Zachowaj prostą postawę ciała, patrz prosto przed siebie. Unikaj nadmiernego nachylania się do przodu lub do tyłu.
4. Synchronizacja oddechu: Staraj się oddychać naturalnie, synchronizując oddech z ruchem nóg.
5. Rozgrzewka i rozciąganie: Przed rozpoczęciem treningu warto wykonać krótkie rozgrzewkę oraz poświęcić kilka minut na rozciąganie mięśni.
6. Nauka od profesjonalisty: Jeśli jesteś początkujący, warto skorzystać z lekcji u instruktora Nordic Walking. Będzie on w stanie nauczyć Cię prawidłowej techniki i udzielić cennych wskazówek.

Sprzęt niezbędny do uprawiania Nordic Walking

Aby rozpocząć przygodę z Nordic Walking, potrzebujesz kilku podstawowych elementów sprzętu:

• Kijki nordic walking: Wybierz kijki o odpowiedniej długości i materiału. Powinny być one dostosowane do Twojego wzrostu oraz preferencji dotyczących chwytu.
• Obuwie sportowe: Wybierz wygodne buty sportowe, które będą miały dobrą amortyzację i stabilność. Ważne jest również, aby były one przystosowane do różnych warunków atmosferycznych.
• Wygodne ubranie: Ubieraj się odpowiednio do pogody. Wybierz lekkie i oddychające materiały, które zapewnią komfort podczas treningu.
• Plecak lub torba na akcesoria: Przydatnym dodatkiem może być plecak lub torba, w którym będziesz mógł przechowywać swoje akcesoria takie jak bidon z wodą czy ręcznik.
• Ochrona przed słońcem: Nie zapomnij o nakryciu głowy i kremie z filtrem przeciwsłonecznym, szczególnie podczas upalnych dni.

Nordic Walking jako forma aktywności fizycznej dla wszystkich grup wiekowych

Jedną z największych zalet Nordic Walkingu jest to, że może być praktykowany przez osoby w różnym wieku i o różnym poziomie sprawności fizycznej. Zarówno młodzi, starsi jak i osoby w średnim wieku mogą czerpać korzyści ze spacerów nordyckich.

Dla osób starszych Nordic Walking jest doskonałą formą aktywności fizycznej. Dzięki użyciu kijków można utrzymać równowagę oraz zmniejszyć obciążenie stawów. Regularne chodzenie nordyckie pomaga również w utrzymaniu siły mięśniowej oraz poprawia koordynację ruchową.

Osoby młodsze mogą wykorzystać Nordic Walking jako alternatywę dla tradycyjnego biegania lub innych intensywnych form treningu. To doskonała forma rekreacji na świeżym powietrzu, która angażuje całe ciało i poprawia kondycję fizyczną.

Nordic Walking może być również stosowane jako metoda rehabilitacji przy różnych schorzeniach układu kostno-mięśniowego. Ćwiczenia te są łagodne dla stawów, jednocześnie wzmacniając mięśnie i poprawiając koordynację ruchową.

Miejsca idealne do uprawiania Nordic Walking

Nordic Walking można praktykować niemalże wszędzie, zarówno na terenach miejskich jak i w przyrodzie. Poniżej przedstawiam kilka miejsc idealnych do uprawiania tej formy aktywności fizycznej:

• Ścieżki rekreacyjne: Wiele miast posiada specjalnie oznaczone ścieżki rekreacyjne, które są doskonałe do chodzenia nordyckiego. Są one zazwyczaj dobrze utrzymane i bezpieczne dla spacerowiczów.
• Parki miejskie: Parki to świetne miejsce do uprawiania Nordic Walkingu. Można tam cieszyć się zielenią, świeżym powietrzem oraz spokojem podczas treningu.
• Las lub tereny leśne: Dla osób preferujących kontakt z naturą najlepszym miejscem będzie las lub inne tereny leśne. To doskonała okazja do połączenia aktywności fizycznej z obcowaniem z pięknem przyrody.
• Nadmorskie promenady: Jeśli masz dostęp do plaży lub nadmorskiej promenady, wykorzystaj ją jako trasę Nordic Walking. Spacer przy dźwiękach fal i widok na morze to doskonały sposób na relaks i aktywność fizyczną jednocześnie.

Jak zintegrować Nordic Walking ze swoim planem treningowym i codziennym życiem?

Nordic Walking można łatwo włączyć do swojego codziennego życia. Poniżej przedstawiam kilka sposobów, jak zintegrować tę formę aktywności fizycznej ze swoim planem treningowym:

• Regularność: Planuj regularne sesje Nordic Walkingu tak samo, jak inne treningi. Wybierz konkretne dni i godziny, które będą dla Ciebie najdogodniejsze.
• Partnerzy do chodzenia: Znajdź partnera lub grupę osób, które również praktykują Nordic Walking. Wspólne spacery nordyckie mogą być bardziej motywujące oraz stanowić okazję do integracji społecznej.
• Zmienność tras: Eksploruj różne trasy podczas spacerów nordyckich. To pozwoli Ci odkrywać nowe miejsca oraz utrzymać motywację do regularnego uprawiania tej formy aktywności fizycznej.
• Kombinacja z innymi formami treningu: Nordic Walking może być świetnym uzupełnieniem innych form treningu, takich jak joga, stretching czy trening siłowy. Możesz również połączyć Nordic Walking z bieganiem lub rowerem.

Nordic Walking to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także styl życia. Regularne praktykowanie tej techniki może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Niezależnie od wieku czy kondycji fizycznej, każdy może rozpocząć przygodę z Nordic Walking i czerpać radość ze spacerów nordyckich.